Pflegereport 2016
Hochaktuelle Thematik als gesellschaftliche Herausforderung
Der Pflege-Report diskutiert, mit welchen personellen Möglichkeiten auch zukünftig eine ausreichende Pflegeversorgung gesichert werden kann.
Der jährlich erscheinende Report ist eine fundierte Wissens- und Diskussionsgrundlage, um für die nächsten Jahrzehnte eine optimale Versorgung für Pflegebedürftige in die Wege zu leiten.
Eine Pflichtlektüre für folgende Zielgruppe:
Gesundheits- und Pflegepolitiker auf allen gebietskörperschaftlichen Ebenen (Bund, Länder, Kommunen), Verantwortliche in Pflege- und Sozialverbänden, Gesundheits- und Pflegemanager, Gesundheits- und Pflegewissenschaftler...
Verlag Schattauer
ISBN: 978-3-7945-3175-2 (Print)
Training für mehr Beweglichkeit - Gesunde Faszien
Faszien gehören zum Bindegewebe, durchziehen unseren Körper, umhüllen die Organe und kommunizieren mit dem Nervensystem. Werden sie regelmäßig gedehnt und trainiert, wird der gesamte Körper gesünder und leistungsfähiger. In ihrem Ratgeber „Gesunde Faszien“ (TRIAS Verlag) stellen die Physiotherapeuten Kristin Adler und Arndt Fengler effektive Übungen vom Nacken bis zu den Füßen vor, die helfen, dauerhaft geschmeidig und schmerzfrei zu bleiben.
Ein Stechen im Rücken, ein verspannter Nacken oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen – die Ursache sind häufig verklebte Faszien. „Faszien sind ein wichtiges Wahrnehmungsorgan und sind es wert, wahrgenommen zu werden“, erklären die Autoren. Zu Beginn fordern sie die Leser auf herauszufinden, wo ihre individuellen Bewegungsgrenzen und Verspannungen liegen: „So können sie die richtigen Übungen auswählen und ihre Faszien positiv beeinflussen.“
Die Übungen widmen sich gezielt den typischen Schmerzregionen: Brustkorb, Wirbelsäule, Schultern und Arme, Knie und Füße. Das Training folgt einem dreistufigen Plan: Die Leser lernen zunächst, ihren Körper und seine Beweglichkeit besser wahrzunehmen. Durch gezielte Dehnungen und Krafttraining können sie eine Veränderung herbeiführen und Verklebungen selbst behandeln. Es folgen Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen: So hilft es gegen Verspannungen, wenn man auf dem Vorfuß wippt, während man wartet, dass das Teewasser kocht, oder in einer Denkpause am Computer die Armfaszien dehnt. Alle Tests und Übungen aus dem Buch finden sich auch zusätzlich auf der beiliegenden DVD.
Wissenswertes: Nicht immer ist der Ort des Schmerzes auch der Ort der Schmerzursache. Lokale Muskelverhärtungen, sogenannte Triggerpunkte, können Schmerzen in weiter entfernten Körperregionen auslösen (englisch „to trigger“). „Diese Triggerpunkte können Sie selbst behandeln, indem Sie punktuell Druck ausüben oder die Region dehnen“, so die Autoren. Triggerpunkte der Halswirbelsäule kann man beispielsweise mit einem Tennisball lösen: „Legen Sie den Ball zwischen Ihren Triggerpunkt im Nacken und eine Wand. Suchen Sie nach Ihrem persönlichen Druckschmerz. Wenn Sie ihn gefunden haben, bleiben Sie in dieser Position und regulieren Sie die Intensität auf ein Maß, das Ihnen guttut. Warten Sie ab, bis der Druckschmerz nachgibt. Das kann ein bis drei Minuten dauern“, raten die Autoren.
Buchtipp: Kristin Adler, Arndt Fengler
Gesunde Faszien. Ihr Trainingsprogramm
Weniger Schmerzen - mehr Beweglichkeit
TRIAS Verlag, Stuttgart. 2016
ISBN Buch: 9783432100746
ISBN EPUB: 9783432100722
Buch EUR [D] 19,99 EUR [A] 20,60
EPUB EUR [D] 15,99 EUR [A] 15,99
Die Autoren:
Kristin Adler ist Physiotherapeutin und Heilpraktikerin mit eigener Praxis in Hannover. Sie ist außerdem als Dozentin für kinesiologisches Tapen und Faszientherapie tätig. Arndt Fengler ist Physiotherapeut, Heilpraktiker und Osteopath mit Praxis in Hannover.
Blackroll Rücken – Faszientraining gegen Rückenbeschwerden
Faszien sind ein Teil des Bindegewebes. Sie halten Muskeln, Nerven und innere Organe an Ort und Stelle und übernehmen gleichzeitig einen sehr großen Anteil an der Kraftübertragung bei Bewegungen jeder Art. Werden sie einseitig belastet wie zum Beispiel durch monotone Körperhaltung beim Sitzen, deformieren sie und sind weniger beweglich. Gerade bei Rückenschmerzen sind verklebte Faszien häufig der Auslöser für Beschwerden. Im Ratgeber „Blackroll Rücken“ (TRIAS Verlag, Stuttgart. 2016) stellt der Physiotherapeut Kay Bartrow effektive Übungen mit der Blackroll vor, die verklebte Faszien lösen und so für Entspannung sorgen.
„In der Therapie wird dem Fasziengewebe schon seit geraumer Zeit eine große Bedeutung bei der Entstehung von Funktionsstörungen am Bewegungsapparat beigemessen – gerade bei Rückenschmerzen“, erklärt Bartrow. Das Training mit der Blackroll ist seiner Meinung nach eine sehr gute Möglichkeit, selbst aktiv zu werden und das Fasziensystem einfach und in Eigenregie geschmeidig zu halten.
Eine optimale Hilfe bei akuten Rückenbeschwerden bieten Rolloutübungen im Türrahmen. Dabei stellen sich Übende in einen Türrahmen und platzieren die harte Rolle aus Polypropylen im Rücken. Dann beugen sie die Knie und rollen mit der Blackroll den Türrahmen entlang nach unten. Das einfache Rollen über die Blackroll wirkt wie eine Selbstmassage. Gleichzeitig können sich Übende mit den Händen vorn oder oben im Türrahmen festhalten, um die Beine oder den Rücken zu entlasten. Wer aktuell Rückenschmerzen hat, sollte zu Beginn des Trainings die Übungen nur sechs- bis achtmal wiederholen.
Das Buch bietet vier Übungsprogramme für die Faszien in Nacken und Rücken. „Der wichtigste Grundsatz des Trainings lautet: Wenn es sich gut anfühlt, ist es auch gut und gesund!“, so Bartrow.
Der Autor:
Kay Bartrow arbeitet als Physiotherapeut in Balingen. Er ist Lehrbeauftragter für Physiotherapie und gibt Fortbildungskurse für examinierte Physiotherapeuten.
Wissenswertes: Unspezifische Rückenschmerzen
Der größte Teil, circa 80 Prozent, aller Rückenschmerzen in Deutschland sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. Das bedeutet, es gibt keine erkennbare Ursache für die Schmerzen. „Haben Sie mit nicht sehr starken Rückenschmerzen zu tun (den Schmerz können Sie recht gut ertragen) oder können Sie einen harmlosen Auslöser wie zum Beispiel Malerarbeiten im Haus für die Schmerzen verantwortlich machen, dann können Sie Ihre Beschwerden in eigener Regie anpacken“, sagt Bartrow. Denn bei unspezifischen Rückenschmerzen sind die Faszien eine nicht zu unterschätzende Größe und tragen häufig zu den Beschwerden bei.
Buchtipp:
Kay Bartrow
Blackroll Rücken
Faszientraining gegen Rückenbeschwerden
TRIAS Verlag, Stuttgart. 2016
Buch EUR [D] 19,99 | EUR [A] 20,60
EPUB EUR [D] 19,99 | EUR [A] 19,99
ISBN Buch: 9783432100241
ISBN EPUB: 9783432100227